-
Huzurlu bir gevşemenin ve anksiyeteden kurtulmanın mutluluğunu yaşayın
Ücretsiz Tanıtım Konferansına Kayıt Olmak İçin Tıklayın
Anksiyete bozukluğu yetişkin bireylerin veya çocukların kendini endişeli, kuruntulu, evhamlı, vesveseli, korku içerisinde, huzursuz veya kaygılı hissetmesidir. Bu rahatsızlığa sahip kişilerin gündelik hayatı olumsuz yönde etkilenmektedir.
Anksiyete Bozuklukları Birçok Psikolojik Sıkıntıyı İçerir:
- Panik bozukluğu ve agorafobi
- Yaygın anksiyete bozukluğu
- Sosyal fobi
- Obsesif kompulsif bozukluk (OCD)
- Posttravmatik stres bozukluğu (PTSD)
- Takıntı hastalığı
Doğamız dış tehditlere karşı içgüdüsel olarak 'savaş ya da kaç' tepkisi vermemizi sağlar;
fakat beden denge içinde olmadığında 'savaş ya da kaç' tepkisi sıkça yanlış nedenlerden dolayı harekete geçmektedir. Doğal olarak sinir sistemimizi Transandantal Meditasyon (TM) ile dengeleyebilirsek, hayatın zorlukları baş gösterdiğinde her şeyi olduğu gibi kabul etmeye başlarız.
İşin sırrı zamanla sinir sisteminde birikmiş stresleri ve gerginlikleri çözmekte yatmaktadır.
Sinir sisteminde birikmiş stres ve gerginliklerin çözülmesi zihnin üzüntüler, endişeler ve korkulardan kurtulmasını sağlar. Doğal olarak korku ve endişe gibi olumsuz duygular kaybolduğunda yaşam daha tatmin edici bir hale gelir ve bedenimiz de sağlığına kavuşmaya başlar.
"Transandantal Meditasyon genel olarak anksiyetenin bütün farklı türlerinde sonuç verir. Hatta anksiyete tedavisi görenler ek olarak TM uyguladığında kişiler tedaviye daha iyi cevap verir ve kullandıkları ilaçlar zamanla azalır."
Prof. Dr. Norman Rosenthal
Klinik Psikoloji, Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'nün (NIMH) eski Kıdemli Araştırmacısı, "Düşünceyi Aşmak-Transcendence" kitabının yazarı
Yaşadığınız belirtiler stresli veya üzücü olaylar sonucunda olsun veya olmasın, her zaman böyle hissetmiş olun veya olmayın, uzun süreli ve düzenli yapılan Transandantal Meditasyon anksiyete ve depresyon olmadan hayatın zorluklarını daha ortaya çıkmadan aşmanıza yardımcı olur.
Yüksek anksiyete bozukluğu olan 1,295 kişiyle yapılmış karşılaştırmalı bir çalışma, Transandantal Meditasyon'un anksiyeteyi azaltma konusundaki diğer yaklaşımlardan daha etkili olduğunu göstermiştir. En olumlu etki uzun dönemli yüksek derecede anksiyete yaşayan insanlar arasında olmuştur.
TM nasıl çalışır?
TM sinir sisteminin özel bir dinlenme niteliğine erişmesini sağlar. Bu özel dinlenme diğer sıradan dinlenme ve gevşeme türlerinden farklıdır. Hatta bazı yönlerden uykudan daha derindir. TM sayesinde erişilen bu düzeyde beynin ön kısmı zihin ve duygular arasındaki uyumu sağlar ve hayatı bir kez daha bütünlüğü içinde görme imkanına kavuşuruz.
TM kolay ve çabasızdır. Bir beceri geliştirmeniz gerekmez. Herhangi bir yeteneğe ihtiyacınız yoktur. Bu sadece içimizde zaten var olan bedensel bir onarıcı tepkinin gerçekleşmesi için gerekli koşulların yaratılması meselesidir. TM diğer meditasyon türlerinden çok farklıdır.
TM nasıl öğrenilir?
TM'yi öğrenmesi ve uygulaması kolaydır; %100 doğal ve etkili TM tekniğini çocuklar ve hamileler de rahatça uygulayabilirler. 10 yaşından küçükler için özel bir eğitim şekli vardır.
Transandantal Meditasyon (TM) zihnin çaba gerektirmeden, kendiliğinden sakinleşmesine izin verir:
- Anda olmaya çalışmak değildir
- Mindfulness (düşünceleri gözlemleme) içermez
- Konsantrasyon içermez
- Olumlu veya iyi niyetli düşünmeye çalışmak değildir
- Herhangi bir tutumu, inancı veya değerleri değiştirmeyi gerektirmez
- "Zihni boşaltmak" veya kontrol altına almak gibi bir zorlama değildir
Yetkili bir öğretmenden aldığınız ilk dersin sonunda bile kendi başınıza evinizde etkili bir şekilde meditasyon yapabileceksiniz. Temel eğitimden sonraki 3 gün (her gün yaklaşık 1.5 saat) öğretmenden ek bilgiler almanız gerekecektir. Eğitimden sonraki 6 ay içinde yerel merkezimizde bireysel ve grup meditasyonları devam edecektir; amaç, bu son derece basit fakat derin teknikten dilediğiniz anda ve yerde, en yüksek oranda yararlanmanız için tüm bilgileri ve deneyimleri kazanmanızdır.
TM'nin stres ve kaygı üzerindeki etkileri hakkında bilimsel araştırmalar
2000 yılından günümüze yayınlanan araştırmalar
Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Transandantal Meditasyon'un yüksek kan basıncı olan ergenlerde dinlenme ve akut stres dönemi sırasında kardiyovasküler fonksiyonlar üzerine etkisi. Journal of Psychosomatic Research 2001 51 (4): 597-605 1 (1): 10
Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH. Afrikalı Amerikalı ergenlerde stres azalmasının ayakta tedavi edilen kan basıncına etkisi Amerikan Journal Hipertansiyon 2004 17 (4): 366-369
Broome JR, Orme-Johnson D, Schmidt-Wilk J. Transandantal Meditasyon Programı vasıtasıyla çalışma alanında stresin azalması Journal of Social Davranış ve Kişilik 2005 17 (1): 235-276
Castillo-Richmond A, Schneider RH, Alexander CN, Cook R, Myers H, Nidich S, Haney C, Rainforth M, Salerno J. Stres azalmasının yüksek tansiyonlu Afrikalı Amerikalılarda damar sertliği felci üzerine etkileri 2000 31 (3): 568-573
Chhatre S, Metzger DS, Frank I, Boyer J, Thompson E, Nidich S, Montaner LJ, Jayadevappa R. Davranışsal stres düşüşünün Transandantal Meditasyon müdahalesi ile HIV'li kişilere etkileri. AIDS Bakımı: AIDS / HIV 2013'ün Psikolojik ve Sosyo-tıbbi Yönleri 25 (10): 1291-129
Elder C, Nidich S, Colbert R, Hagelin J, Grayshield L, Oviedo-Lim D, Nidich R, Rainforth M, Jones C, Gerace D. Transandantal Meditasyon Programı uygulayan ırk ve etnik azınlık öğrencilerinde azalan psikolojik sıkıntı . Journal of Instructional Psychology 2011 38 (2): 109-116
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Transandantal Meditasyon'un çalışanların stres, depresyon ve tükenmişlik sendromuna etkisi: rastgele seçilmiş kontrollü çalışma. Permanente Journal 2014 18 (1): 19-23
Grosswald SJ, Stixrud WR, Travis F, Bateh MA. Stres ve kaygıyı azaltarak Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) semptomlarını azaltmak için Transandantal Meditasyon Tekniği'nin kullanılması: araştırmacı bir çalışma. Eğitimde Güncel Konular [On-line] 2008 10 (2).
Kondwani KA, Lollis CM, Afrikalı Amerikalılarda hipertansiyonun azaltılmasında stres yönetiminin bir etkisi var mı? Etnisite ve Hastalık 2001 11: 788-792 Nidich S, Rainforth M, Haaga D, Hagelin J, Salerno J, Travis F, Tanner M, Gaylord - King C, Grosswald S, Schneider R.
Transandantal Meditasyon Programı'nın kan basıncı, psikolojik sıkıntı ve genç yetişkinlerde uyum sağlama etkisi üzerine rastgele seçilmiş kontrollü çalışma. Hipertansiyon Amerikan Dergisi 2009 22 (12): 1326-133
Orme-Johnson DW, Barnes VA. Sürekli Kaygı üzerine Transandantal Meditasyon Tekniği'nin Etkileri: rastgele seçilmiş kontrollü bir meta-analiz. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi 2013 19: 1-12
Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW. Kan basıncı yükselmiş hastalarda stres azaltma programları: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Mevcut Hipertansiyon Raporları 2007 9 (6): 520-528
Rees B, Travis F, Shapiro D, Chant R. Transandantal Meditasyon uygulayan Kongo mültecilerinde Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) semptomlarında 10 gün içinde belirgin azalmalar. Travmatik Stres Yayını 2014 27 (1): 112-11
Rosenthal JZ, Grosswald S, Ross R, Rosenthal N. Transandantal Meditasyon'un Irak Savaşı'ndaki gazilerde Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) üzerine etkileri: bir pilot çalışma. Askeri Tıp 2011 176 (6): 626-630
Schneider RH, Alexander CN, Salerno J, Rainforth M, Nidich S. Yüksek riskli sorunlu nüfustaki kardiyovasküler hastalığın önlenmesi ve tedavisinde stres azalmasının rolü: Transandantal Meditasyon Programı üzerinde kontrollü bir araştırmanın gözden geçirilmesi. Toplumsal Davranış ve Kişilik Dergisi 2005 17 (1): 159-180
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Orme-Johnson D, Rainforth M, Salerno J, Sheppard W, Castillo-Richmond A, Barnes VA, Nidich SI. Bir yılı aşkın bir süredir hipertansiyon için tedavi edilen Afrikalı Amerikalılarda stres azalması için rastgele seçilen kontrollü bir çalışma. American Journal of Hypertension 2005 18 (1): 88-98
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, Arndt S, Barnes VA, Nidich SI. Sistemik hipertansiyon ile stres azalmasının 55 yaş üzerindeki kişilerde mortaliteye uzun vadeli etkileri. American Journal of Cardiology 2005 95 (9): 1060-1064
Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Kotchen JM, Alexander CN. Kardiyovasküler hastalığın ikincil önlenmesinde stres azalması: Transandantal Meditasyon ve siyahlarda sağlık eğitiminin gelişigüzel seçilmiş kontrol gruplarıyla denenmesi. Dolaşım: Kardiyovasküler Kalite ve Sonuçlar 2012 5 (6): 750-758
Travis F, Haaga DA, Hagelin J, Tanner M, Nidich S, Gaylord-King C, Grosswald S, Rainforth M, Schneider RH. Transandantal Meditasyon uygulamasının üniversite öğrencilerinde beyin işlevleri ve stres reaksiyonu üzerine etkileri. Uluslararası Psikofizyoloji Dergisi 2009 71 (2): 170-176
Walton KG, Cavanaugh KL, Pugh ND. Transandantal Meditasyon programının grup uygulamasının meditasyon yapmayan kişilerdeki stresin biyokimyasal göstergelerine etkisi: ileriye dönük bir zaman serisi çalışması. Toplumsal Davranış ve Kişilik Dergisi 2005 17 (1): 339-376
Walton KG, Schneider RH, Nidich SI, Salerno JW, Nordstrom CK, Merz CN. Psikososyal stres ve kardiyovasküler hastalık. Bölüm 2: Transandantal Meditasyon Programı'nın tedavi ve önleme etkinliği. Davranışsal Tıp 2002 28 (3): 106-123
Walton KG, Schneider RH, Salerno JW, Nidich SI. Psikososyal stres ve kardiyovasküler hastalık. Bölüm 3: Transandantal Meditasyon Programı'ndaki araştırmaların klinik ve politik sonuçları. Davranışsal Tıp 2005 30 (4): 173-183
Ücretsiz Tanıtım Konferansına
Yerinizi Ayırtın
Türkiye'de 50 yılı aşkın süredir faaliyet gösteren Transandantal Meditasyon (TM®) ile ilgili öğrenmek istediklerinizi sorabileceğiniz ve size sağlayacağı tüm yararlar hakkında bilgi edinebileceğiniz Ücretsiz Tanıtım Konferansına davetlisiniz. Kayıt olmak için lütfen size en uygun tarihin yanında yer alan 'Yerinizi şimdi ayırtın' butonuna tıklayınız.
