Dr. Lonsdorf: Her ne kadar hormon tedavisi, sizinkiler gibi menopozla bağlantılı belirtileri hafifletme konusunda yardımcı olsa da bu tedavinin yaşı ilerlemiş kadınlarda meme kanseri, kan pıhtılaşması, felç ve kalp krizi riskini arttırdığı gözlemlenmiştir. Bu nedenle artık belirtiler dayanılmaz olduğunda ve daha güvenli tedaviler rahatlama sağlamadığında "son çare" olarak hormon tedavisine başvurulur. Aslında yapılan araştırma ile menopozdan sonra vücudun üreme hormonlarının yenilenmesine ihtiyaç duyduğu tezi tamamen çürütüldü ve "Hormon Replasman Tedavisi" yerine "Hormon Tedavisi" terimi kullanılmaya başlandı, bu terim yaşla doğal olarak azalan hormonların "yenilenmeye" ihtiyaç duyulmadığını ama gerekli olduğu takdirde bu hormonların tıbbi tedavi olarak kullanılabileceğini vurguluyor.

Bazı uzmanlar tarafından "güvenli" bir hormon alternatifi olarak sunulan Biyo-özdeş Hormon Tedavisi bile henüz yeterince araştırılmış değildir ve bu tedavi yönteminin de benzer tehlikeler taşıma olasılığı çok yüksektir. Neyse ki menopozla bağlantılı belirtilere sahip pek çok kadına daha güvenli ve doğal yaklaşımlarla yardımcı olunabilir.

Stres; ateş basması ve uyku sorunları gibi yaygın belirtileri tetiklediğinden stresi daha iyi idare etmesi için bedene yardımcı olmak muhtemelen faydalı olacaktır. Transandantal Meditasyon programının diğer rahatlama ve meditasyon tekniklerine göre kaygıyı azaltma konusunda iki kat etkili olduğu görülmüştür ve bu program, menopoz belirtilerinde önemli bir rol oynayan stresi azaltmada da son derece etkilidir. Transandantal Meditasyon tekniğini günde iki kere, yirmişer dakika uygulamanın bir stres hormonu olan kortizolü düşürdüğü, stresi azalttığı, uykuyu düzenlediği ve ruh halini iyileştirdiği görüldü. Bazı araştırmacılara göre aşırı kortizol üretimini kontrol altına almak, vücudun progesteron gibi yararlı üreme hormonları üretmesini de destekleyebilir.

Ayrıca yapılan araştırma, Transandantal Meditasyon tekniğinin postmenapozal kadınlarda kalp krizi riskinin yanı sıra diyabetin bir habercisi olan metabolik sendromu azalttığını göstermektedir. Transandantal Meditasyon tekniği, orta yaşlı hastalarımın pek çoğundaki ani ruh hali değişimleri ve menopoz belirtilerinin hafiflemesine yardımcı oldu ve onların pek çok şekilde zorlayıcı olabilen bu dönemi daha rahat geçirmelerini sağladı. Tüm bu nedenlerden dolayı menopoz belirtileriyle başa çıkma konusunda kapsamlı bir yaklaşımın parçası olarak Transandantal Meditasyon tekniğini şiddetle öneriyorum.

Dr. Lonsdorf: Yorgun olduğumuzda net düşünemiyoruz, dikkatimiz daha kolay dağılıyor ve görevlerimizi tamamlamamız daha uzun vakit alıyor. Gün boyunca verimli olmadığımız için yapamadığımız şeyleri tamamlamak amacıyla geç saatlere kadar çalışıyor da olabiliriz. Tüm bunlar yorgunluk, dinlenme eksikliği, fazla etkinlik ve daha fazla yorgunluktan oluşan bir kısırdöngü yaratıyor. Günde iki kez yirmişer dakikalık TM uygulamak bu döngüyü kırabilirse, o zaman bunu yapmaya değer ve Transandantal Meditasyon aldığı zamandan daha çok zaman yaratmış olur.

Transandantal Meditasyon tekniğinin hem zihni hem de bedeni tazeleyen derin bir dinlenme hali sağladığı görülmüştür. Bu program; uyku düzeni, iş verimliliği, yaratıcılık ve anlayışta iyileşme sağlarken enerjiyi tüketen şeylerden biri olan kaygıyı azaltır.

Hastalarımın çoğu Transandantal Meditasyon tekniğini günlük rutinlerine eklemenin onlara zihinsel netlik kazandırdığını ve daha az zamanda daha çok şeyi yapmalarına yardımcı olduğunu belirtmişlerdir. Pek çok kişi, gün içinde on beş yirmi dakikayı haber veya dergiler okuyup rahatlayarak, sohbet ederek veya kendilerini motive etmeye çalışarak geçirdiklerini fark etmişlerdir. Transandantal Meditasyon programı kişinin tamamen "kendisi"ne ayırdığı bir zamandır ve sakin, mutlu içsel benliğimiz bizim yaratıcılığımızın ve enerjimizin kaynağıdır. Meditasyon sonrasında zihnimiz daha kararlı ve nettir, bu da sabah sizi işe koyulmaya hazır bir hale getirirken akşam da ailenizle dolu dolu vakit geçirmeniz için sizi tazeler. Benim çoğu hastam gibiyseniz TM tekniğine ayırdığınız zamana değdiğini fark edeceksiniz ve sizi seven insanlarla birlikte daha mutlu ve daha az stresli olmanın tadını çıkaracaksınız!

Dr. Lonsdorf: Sağlık, dengeli bir yaşamın sonucudur. Dengeli dinlenme ve etkinliğin her ikisine de ihtiyaç vardır ve ikisi birbirini destekler. Transandantal Meditasyon tekniğinin ve sporun kaygıyı, kalp krizi ve felç riskini, yüksek kan basıncını ve metabolik sendromun yanı sıra kansere bağlı ölümleri azalttığı görülmüştür. Her ikisi de zihin ve beden sağlığına yararlıdır, biri bedeni tamamen rahatlatıp dinlendirirken diğeri de onu güçlendirip ona canlılık kazandırır.

Transandantal Meditasyon tekniği, yapabileceğiniz en temel şeydir, bilinci canlandırır ve her şeyin temelinde de zaten bu vardır. Yapılan araştırma bu basit tekniği uygulamanın ilişkileri, zihinsel odaklılığı, duygusal sağlığı, iş memnuniyetini ve genel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Bu uygulama, bilinç kazandırıp hayatın her alanında denge sağlamanız için bütünsel bir yaklaşım sunuyor.

Daha uzun bir ömür ve iyi bir sağlık için her ikisini de yapmayı seçmek çok daha iyidir. Eğer kişi ne spor ne de meditasyon yapıyorsa ona Transandantal Meditasyon tekniğine başlamasını öneririm. Bu ona zihinsel açıklık ve yaratıcılık sağlayacaktır ve bu, hayatına sporu katma becerisini de destekleyecektir.